如何在緊張的生活裏保持身心放鬆? 尋找壓力來源，對症下藥固然是治本的最佳方法，但我們偶爾還是會不由自主地緊張焦慮。
緊張的人肌肉容易繃緊，以致肌肉酸痛。以下介紹一套「肌肉鬆弛法」，有系統地收緊和放鬆身體各組肌肉，紓緩精神和身體上的緊張。
找個舒適位置坐下
閉上眼睛，感受身體本身
以深呼吸配合整個過程，慢慢吸氣、呼氣
注意收緊和放鬆，將指定部位盡量收緊約15秒，然後放鬆。以下動作重覆２－３次：
緊握雙拳
雙臂屈起
膊頭用力向上推
頭部盡量向後拗，15秒後，回復中正位置
頭部盡量向前拗，15秒後，回復中正位置
眼眉盡力向上推
用力緊閉雙眼
用力合唇
舌尖用力頂住上顎
手肘和雙膊向後推，用力擴張胸部
吸氣收腹
雙腳伸直，腳板向上拗
腳板向下拗
以上動作重覆２－３次
完成後讓全身肌肉放鬆 10 到 15 分鐘
整個練習大約二十分鐘便可完成，最好每天練習一次。有需要時，亦可選部分動作局部放鬆。
經常練習「肌肉鬆弛法」有助及早辨識身體是否處於緊張狀態，以作調適。對於初學者而言，身體某些部份或許未能控制自如。經練習以後，便會懂得如何分辨放鬆和繃緊的感覺，逐漸掌握自我鬆弛的技巧。
除了「肌肉鬆弛法」，把注意力放在不同的身體感官，亦能訓練我們多留意自己的身心狀態。不妨找一個安靜的地方，跟著我們靜觀聲音及靜觀坐姿的影片練習吧！